۴ روش ساده برای غنی کردن رژیم غذایی

به گزارش شفاف ، به نقل از رویستا سالودکومووا ، رژیم غذایی سالم همیشه یکی از نگرانی های مردم بوده است. یکی از باورهای غلط رایج در بین عموم مردم این است که غذاهای سالم بخارپز ، بی مزه و بدون نمک و روغن هستند.

با این حال ، افراد می توانند رژیم غذایی سالمی داشته باشند و در عین حال به قلب پایبند باشند. شما به راحتی می توانید وعده های غذایی خود را با مواد مختلف غنی کنید و همچنین نیازهای اساسی بدن را برآورده کنید ، از خوردن غذا لذت ببرید.

برخی از بهترین کارهایی که می توانید برای غنی سازی وعده های غذایی خود از دیدگاه یک متخصص تغذیه انجام دهید عبارتند از:

از سالاد به عنوان وعده اصلی استفاده کنید: تحقیقات نشان داده است که سالادی حاوی سبزیجات برگ سبز (مانند کاهو و اسفناج) همراه با غلات کامل مانند کینوا ، بهترین منبع ویتامین های منیزیم ، آهن و ب است. می توانید مقداری داشته باشید برنج نیز به این سالاد قهوه ای اضافه کنید.

2. مقداری میوه به وعده های غذایی خود اضافه کنید: مواد مغذی موجود در گیاهان می تواند به سلامت بدن کمک کند. بنابراین سعی کنید مقداری میوه به وعده های غذایی خود اضافه کنید. میوه ها می توانند رنگ و زیبایی وعده های غذایی را افزایش دهند ، به ویژه برای افزایش اشتها در کودکان. ترکیب انبه ، کاهو ، آووکادو و سایر میوه ها در این زمینه توصیه می شود.

3. خوردن حبوبات را فراموش نکنید: تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان می دهد که حبوبات تنها منبع کربوهیدرات نیستند و این گروه غذایی دارای خواص بی شماری برای بدن هستند. به عنوان مثال ، حبوبات سرشار از حبوبات هستند. پلی فنول ها ریز موادی هستند که از آنتی اکسیدان های مختلفی تشکیل شده اند و مصرف آنها سلامت قلب و عروق را تضمین می کند. مطالعات متعدد نشان داده است که خوردن غذاهایی که حاوی آنتی اکسیدان هستند می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

4- خواص بی نظیر دانه ها و مغزهای مغذی: بهتر است سالاد خود را با دانه ها و مغزهای مغذی غنی کنید. گردو ، آجیل ، میوه خشک ، دانه هایی مانند تخمه آفتابگردان و دانه کتان برخی از مواردی هستند که می توانید به سالاد خود اضافه کنید.

در آخر ، باید برجسته شود که آنها عوامل دیگری هستند که روی نشاط و سلامت بدن و همچنین داشتن یک رژیم غذایی سالم و غنی شده تأثیر می گذارند. سعی کنید حداقل هفته ای دو بار ورزش کنید. همچنین می توانید برای افزایش فعالیتهای روزمره خود گامهای ساده بردارید ، مثلاً از ماشین کمتری استفاده کنید و سعی کنید حداقل بخشی از فاصله کار تا خانه را طی کنید.