بهترین مکمل بدنسازی مناسب بانوان

هیچ مکملی وجود ندارد که بدون ورزش و تمرینات بدنسازی باعث افزایش حجم یا حفظ حجم شود. از مکمل ها برای افزایش سریع توده عضلانی و از طرفی تامین انرژی مورد نیاز بدن در طول تمرین استفاده می شود. مکمل های مختلفی در بازار وجود دارد که می توانید برای تمرینات بدنسازی خود از آنها استفاده کنید اما در این مقاله قصد داریم بهترین مکمل های بدنسازی برای بانوان را به شما معرفی کنیم تا با دانستن این لیست بتوانید انتخاب بهتری داشته باشید.

مکمل پروتئین

پروتئین را می توان برای ورزشکاران بسیار مهم دانست زیرا پروتئین از جمله رشد عضلات، انرژی لازم برای ورزش را تامین می کند و کمبودهای برنامه غذایی را جبران می کند. پروتئین های طبیعی در پنیر، تخم مرغ، لوبیا، سویا و غیره وجود دارد، اما اگر رژیم غذایی شما برای دریافت پروتئین کافی کافی نیست، مکمل های پروتئین گزینه خوبی از زیر مجموعه مکمل بدنسازی خواهند بود. تحقیقات نشان می دهد که باید 0.82 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود. این مقدار به طور قابل توجهی به رشد عضلات کمک می کند و به دلیل تأثیرات آن بر بدن ورزشکاران بسیار مهم خواهد بود.

مکمل های کراتین

یکی از محبوب ترین مکمل ها برای حجم گرفتن کراتین است که می تواند تاثیر زیادی بر بدن شما داشته باشد. از اثرات مکمل های کراتین می توان به افزایش قدرت بدن و افزایش تولید توده بدون چربی اشاره کرد. در طول دوره استفاده از کراتین، بدن شما شروع به افزایش سایز می کند و از طرفی انرژی لازم را از طریق کراتین تامین می کند. مصرف مکمل کراتین سی دقیقه قبل و سی دقیقه بعد از تمرین برای تاثیرگذاری بیشتر توصیه می شود.

مکمل بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه ضروری است که غلظت کارنوزین عضلانی را افزایش می دهد و با اسید لاکتیک بافر، خستگی عضلانی را کاهش می دهد. کاربرد اصلی این مکمل افزایش سطح انرژی بدن است و می تواند در حجیم سازی موثر باشد.

منیزیم

منیزیم عنصر مهمی است که بسیاری از ما دچار کمبود آن هستیم. وجود منیزیم در بدن منجر به کاهش فشار خون و کاهش حساسیت بدن به انسولین می شود و علاوه بر آن با افزایش اکسیژن در عضلات برای ورزشکارانی که ورزش های سنگین انجام می دهند بسیار مفید خواهد بود. دوز مناسب منیزیم برای هر فرد و شرایط تمرینی آنها متفاوت است، اما معمولا 200 تا 400 میلی گرم توصیه می شود.

کافئین

آیا نوشیدن چای و قهوه برای عضله سازی و بدنسازی مفید است؟ کافئین با افزایش دوپامین و اپی نفرین در مغز باعث افزایش انرژی و تمرکز می شود و نقش موثری در بهبود وضعیت جسمانی فرد دارد. بسته به شرایط فیزیکی هر فرد، دوز ایده آل بین 50 تا 300 میلی گرم در روز است. مصرف زیاد مکمل های کافئین باعث بروز مشکلاتی مانند بی خوابی، مشکلات گوارشی و … می شود، پس مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید.

مولتی ویتامین

اگر برنامه غذایی کاملی داشته باشیم و از غذاهای ناسالم پرهیز کنیم، بدن ویتامین های مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت می کند، اما در زندگی مدرن این امر تقریبا غیرممکن شده است. با محبوبیت زیاد فست فودها و سایر غذاهای ناسالم، برخی از مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن از غذا تامین نمی شود و کمبود هر یک از آنها می تواند عواقب خود را داشته باشد. برای غلبه بر مشکلات ناشی از کمبود ویتامین، مکمل های مولتی ویتامین فروخته می شود که می تواند تمام کمبودهای غذایی را جبران کند و برای ورزشکاران نیز مفید خواهد بود.

در پایان لازم به ذکر است:

مکمل های ذکر شده موجود در داروخانه اینترنتی در تنها بخشی از مکمل های موجود در بازار هستند که با مطالعه مواد روی جعبه و خواص هر کدام می توانید بهترین انتخاب را برای خود داشته باشید. هر مکملی که به کاهش خستگی و بهبود انرژی یا تمرکز کمک کند را می توان یک مکمل مفید برای عضله سازی در نظر گرفت. البته به یاد داشته باشید که مکمل ها هرگز نمی توانند جایگزین تغذیه و ورزش مناسب شوند. اگر می خواهید ماهیچه بسازید، باید مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید و رژیم غذایی سالمی دارید در کنار ورزش و خواب و استراحت کافی.

در کنار داشتن تمامی شرایط، استفاده از محصولات بدنسازی کار شما را در انجام ورزش آسان می کند. قبل از مصرف مکمل ها، باید با پزشک یا سایر پزشکان خود مشورت کنید تا انتخاب بهتری داشته باشید.